准妈妈在孕期如何保持一个好的睡眠质量

  孕妇有一个好的睡眠质量对胎儿的发育也起着重大的作用,但是随着孕妇的肚子越来越大孕期遇到的烦恼也会变多,睡眠差也是其中的一种,对于任何一个人来说,充足的睡眠都是非常重要的,对于准妈妈更是如此。想要拥有好睡眠,准妈妈睡前要做好哪些准备呢?下面一起和2019年北京代怀孕价格的小编前来了解下吧!

  1、整理好家居环境

  平时要注意室内通风,防止空气污浊,夏天时空调也不要开得太久,可偶尔吹吹风扇,这样才有利于胎儿的健康发育。

  2、内衣睡衣要选好

  睡衣有选择很重要,透气性和柔软的睡衣会让妈妈的身体更舒适,内衣裤要保持干爽,要选择棉制的。

  3、睡前洗澡

  睡前可洗一个温水澡,水温不可过高,高于皮肤温度就好,一般在35—38度最好。洗温水澡可以帮助我们更好的睡眠。

  4、睡前不要多喝水、饮料

  饮料在睡前尽量不要去喝,其中含有让人兴奋的物质,同时也比较容易引起尿意,晚上老是上厕所也会影响睡眠的。

  5、避免做剧烈的运动

  睡觉前不要做激烈运动,怀孕后,妈妈也已不适合激烈运动了,可听些柔和的音乐来帮助自己入眠。

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  6、借助牛奶来入睡

  睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

  7、注意睡前情绪的调整

  如果妈妈最近心理有紧张或恐惧的事情影响,那么妈妈需要调整好自己的心情,消除各种心理让自己进入一个放松的状态。

  8、适度的按摩

  请家人在睡前帮自己做一些肌肉按摩,这样可以放松身心,也对睡眠有利的。

  9、引导想象

  在睡前我们也可以放空我们的思想,赶往一个冥想的世界,来放松我们的精神,这也可有助睡眠。

  10、选择正确的睡姿

  良好的睡姿也可以帮助妈妈进入梦乡,因腹部的压力影响妈妈的睡眠,妈妈可能在腹部垫一个枕头,或者在侧卧时用一个枕头来支撑身体来帮助我们入眠。

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